Выпад, вперед, круглосуточно, из центра; 01

Исходное положение: стоя прямо, ноги на расстоянии одного шага друг от друга, руки в положении готовности. Выполните полный выпад вперед, делая большой шаг вперед так, чтобы бедро передней ноги было перпендикулярно туловищу, а задняя нога вытянута так, пальцы ног на полу, держите туловище в вертикальном положении, а брюшной пресс напряженным. Положение корпуса и растяжки выпада должно сохраняться для всех движений выпада в этом упражнении, тело остается обращенным вперед на протяжении всего упражнения. Вернитесь в исходное положение и оставайтесь лицом вперед, а затем, используя ту же ногу, повторите выпад под углом 45 градусов вправо, это означает, что нога выпада находится в положении 2 часа по отношению к телу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с той же ногой, делая выпад назад, чтобы закончить в положении «4 часа». Вернитесь в исходное положение, а затем, все еще лицом вперед и используя ту же ногу, вытяните ее позади себя в выпад так, чтобы нога оказалась в положении «6 часов», а тело по-прежнему было обращено вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность для другой ноги, вращаясь против часовой стрелки. Начиная с положения «12 часов», затем возвращаясь по последовательности к положениям «10 часов», «8 часов» и, наконец, «6 часов».