Выпад, вперед (поочередно); 01

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки на бедрах, пальцы направлены к животу.
Сделайте средний шаг вперед, а затем войдите в выпад, опуская тело вниз ногами.
Позвольте переднему колену согнуться, пока бедро не станет параллельно полу, убедившись, что вы держите спину прямо.
Вернитесь в исходное положение, отскочив от передней ноги.
Повторите то же самое для другой ноги.
Держите брюшной пресс напряженным, а ноги на ширине плеч на протяжении всего упражнения.
Выполняйте это упражнение в медленном контролируемом темпе.