"Serratus punch" Укрепление пролонгации лопатки, с лентой, выпад вперед

Встаньте прямо, обмотав вокруг верхней части спины эспандер, держа по одному концу в каждой руке.
Согните руки в локтях примерно под углом 90 градусов.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота и лопаток на протяжении всего упражнения.
Одновременно сделайте выпад вперед на одну ногу, нанося удары обеими руками вперед и округляя лопатки, преодолевая сопротивление ленты.
Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прямой.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторите упражнение, ведя другой ногой.