Выпад вперед с лентой (медиальное сопротивление)

Свяжите эспандер с одной стороны и встаньте так, чтобы ваша нога выполнялась как можно ближе к ленте.
Оберните ленту чуть ниже этого колена, чтобы лента уходила от вас в сторону.
Сделайте большой шаг вперед на этой ноге, опуская колени к полу в выпад.
Лента попытается вытянуть колено наружу.
Сопротивляйтесь этому движению, удерживая движение колена прямо вперед над пальцами ног.
Убедитесь, что ваше тело остается в вертикальном положении, а мышцы кора стабилизируются на протяжении всей тренировки.