Длинный рычажный мост на одной ноге - руки на полу, колено прямо

Лягте на спину, одна нога прямая, а другая слегка согнута, пятка упирается в пол.
Поднимите прямую ногу от пола, чтобы выровнять ее с бедром согнутой ноги.
Затем надавите на пятку и поднимите бедра от пола.
В верхней части движения у вас должна быть прямая линия между плечами, бедрами и коленями, а бедра должны быть на одном уровне.
Вернитесь в исходное положение и повторите.