Мост на одной ноге - руки на полу, колени прямые

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, поставьте ступни на пол и поставьте руки по бокам.
Оторвите одну ногу от пола и выпрямите колено.
Прижмите ногу к полу и поднимите бедра вверх.
Постарайтесь выпрямить бедра так, чтобы у вас была прямая линия от плеч до колен.
Контролируемо опустите бедра обратно вниз и повторите.
Держите таз ровно на протяжении всего упражнения.