Подготовка к прыжкам 1) Приседание с наклоном вниз 2) Стояние тянется вверх

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, пальцы направлены к животу.
Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать туловище.
Теперь присядьте на корточки, упираясь пятками в пол.
Когда вы переходите в присед, наклоните туловище вперед от бедер и потянитесь вниз с выпрямленными руками настолько, насколько позволяет ваша подвижность.
Затем с силой выйдите из приседа, не перенапрягая нижние конечности, и одновременно поднимите руки вверх, по возможности над головой.
По мере продвижения вверх держите туловище и ноги на одной линии. Не прыгайте в воздух в соответствии со стандартным силовым прыжком, пока не позволит ваш уровень физической подготовки.
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений в умеренном темпе.