Сделайте выпад на месте с помощью палки для осанки

Встаньте прямо, держа длинную палку.
Сделайте шаг вперед на одной ноге, удерживая переднюю ногу на одной линии с задней ногой.
Может помочь разместить на полу линию, на которой можно стоять.
Равномерно распределите вес на обе ноги.
Возьмите палку и держите ее прямо у позвоночника.
Держите верхнюю часть палки за головой рукой, противоположной передней ноге.
Другой рукой зажмите нижнюю часть палки в пояснице.
Убедитесь, что палка касается таза, верхней части спины и затылка.
Удерживая палку в контакте с этими областями на протяжении всего движения, выполните выпад, согнув оба колена.
Опустите бедра прямо вниз между обеими ногами.
Контролируйте движение, снова выпрямляя ноги вверх и повторяя.
Убедитесь, что вы держите осанку в вертикальном положении и хорошо контролируете свое тело на протяжении всего движения.