"Приседание, кубок" Базовое, как прижать шарнир к стене

Встаньте прямо лицом к стене.
Поставьте ноги на ширине бедер и примерно в 15-30 см от стены.
Держите гирю в обеих руках перед грудью.
Удерживая позвоночник в нейтральном положении, одновременно согните бедра, чтобы направить ягодицы назад, пока они не коснутся стены, когда вы слегка согнете колени.
Следите за тем, чтобы колени не выступали вперед над пальцами ног.
Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение, сохраняя нейтральный позвоночник на протяжении всего упражнения.
Повторять.