«Гребля с боковым выпадом» Укрепление верхней/нижней части тела, с лентой (высокая)

Если возможно, вы можете использовать для этого упражнения кабельный тренажер.
В качестве альтернативы прикрепите эспандер к твердому предмету выше уровня глаз и держите конец на той же стороне, к которой вы будете делать выпад.
Встаньте прямо и задействуйте глубокие мышцы живота.
Когда будете готовы, одновременно выполните боковой выпад, отойдя в сторону, подтягивая эспандер к груди, прижав локоть к боку.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Повторять.