Разгибание бедра/колена, с лентой (высокой), спереди, нога согнута вперед 90/90, стоя

Встаньте прямо, с эспандером, прикрепленным к надежному предмету перед вами на уровне головы.
Оберните другой конец ленты вокруг стопы на ноге, которую вы будете выполнять.
Убедитесь, что в ремешке есть некоторое натяжение.
Начиная с того, что нога стоит на полу, согните бедро и колено, чтобы поднять колено перед собой.
Убедитесь, что тазобедренный и коленный суставы перемещаются прямо вперед в соответствии с положением.
Позвольте повязке помочь вам поднять ногу.
Напрягая мышцы живота, ягодиц и бедер, прижмите пятку обратно к полу против сопротивления ленты.
Повторите это движение.