Укрепление кора/ягодиц, подъем/опускание бедра, лежа на спине

Лягте на спину.
Поднимите колено на 90 градусов, скользя тыльной стороной пятки по коврику.
Сделайте вдох, а затем надавите на эту ногу, чтобы поднять бедро.
На выдохе соберите животик и контролируйте опускание бедра обратно на коврик.
Повторите еще раз.
Опустите ногу, скользя ногой вниз по коврику, и вернитесь в исходное положение.