«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, подъем пятки (поочередно); 01

Лягте на спину и поднимайте по одной ноге вверх, держа ступни на полу и держа ноги на ширине бедер.
Войдите в положение моста, поднимая бедра вверх, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
Задержитесь в этом положении и теперь поднимите одну пятку от пола, затем опустите эту пятку и поднимите другую.
Повторите движение, следя за тем, чтобы бедра не опускались, а тело не скручивалось.