Подвздошно-поясничная мышца растягивается, с бандажом, наполовину стоя на коленях

Прикрепите ленту к ножке стола или дверной ручке.
Наложите повязку на верхнюю часть бедра пораженной ноги.
Встаньте на колени на эту ногу и выйдите вперед другой ногой.
Между обеими ногами должно быть большое пространство.
Выдвиньте бедра вперед и поднимите руки вверх, пока не почувствуете растяжение передней части бедра.