Укрепление вытягивания лопатки, вдавливание в стол (двустороннее), с хлопками по плечам, планка стоя

Встаньте перед высоким столом или столешницей.
Положите обе руки на верхнюю часть поверхности так, чтобы пальцы были направлены вперед, и облокотитесь на руки.
Убедитесь, что у вас есть прямая линия от макушки до пяток.
Активизируя мышцы живота и ягодиц, втяните руки в верхнюю часть стола, прижимая лопатки к спине.
Держите шею в нейтральном положении, глядя вниз и немного вперед.
Перенесите вес на одну руку, следя за тем, чтобы не потерять устойчивость лопатки.
Свободной рукой постучите по противоположному плечу.
Верните свободную руку к столу и повторите то же самое с другой рукой.
Ваша шея должна оставаться длинной, поэтому следите за тем, чтобы плечи не сутулились.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите.