Растяжка внутреннего вращения плеча с помощью полотенца

Встаньте и положите полотенце или ремень на одно плечо так, чтобы другой конец висел низко за спиной.
Возьмитесь за другой конец за спиной рукой, которую хотите вытянуть.
Его может быть легче схватить, если он длиннее и если вы наклоняетесь боком в ту же сторону, когда тянетесь к нему.
Затем другой рукой потяните полотенце или ремень вверх так, чтобы рука за спиной двигалась к талии и верхней части спины.
Держите осанку прямо, а грудь широкой.
Затем контролируемо вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.