«Ряд» Горизонтальное отведение плеча усиление, во внешнюю ротацию, с лентой (высокой), (односторонней), стоя

Встаньте прямо, с эспандером, привязанным к прочному столбу на уровне головы. Зажмите конец в руке, которую вы будете упражнять. Выпрямите руку прямо перед собой ладонью вниз. Сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое напряжение в ленте. Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние от бедер. Смягчите колени и напрягите мышцы живота. Ваша спина должна быть прямой, плечи прямыми, а взгляд направлен прямо перед собой. Это ваша исходная позиция. Начните с того, что осторожно отведите лопатки друг к другу и отведите локоть назад и наружу. Предплечье должно оставаться в горизонтальном положении. Как только предплечье окажется прямо на боку, задержитесь в этом положении, вращая предплечье вверх к потолку. Представьте, что вы поворачиваетесь вокруг локтя. Управляйте движением, переворачивая последовательность. Поверните предплечье назад вперед, затем плавно вытяните руку к ленте. Наконец, расслабьте лопатки. Повторите движение, держа тело в вертикальном положении, плечи выпрямлены вперед и смотрите перед собой.