«Ряд» Горизонтальное отведение плеча усиление, во внешнюю ротацию, с лентой (высокой), (двусторонней), стоячей

Встаньте прямо с эспандером, обмотанным вокруг прочного столба на уровне головы. Возьмите концы ленты в каждую руку. Выпрямите обе руки прямо перед собой ладонями вниз. Сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое напряжение в ленте. Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние от бедер. Смягчите колени и напрягите мышцы живота. Ваша спина должна быть прямой, а взгляд направлен прямо перед собой. Это ваша исходная позиция. Начните с того, что аккуратно отведите лопатки друг к другу и отведите локти назад и по бокам. Предплечья должны оставаться в горизонтальном положении. Когда ваши предплечья окажутся прямо по бокам, задержитесь в этом положении, вращая предплечья вверх к потолку. Представьте, что вы поворачиваетесь вокруг локтей. Управляйте движением, переворачивая последовательность. Поверните предплечья назад вперед, затем плавно вытяните руки к ленте. Наконец, расслабьте лопатки. Повторите движение, удерживая тело в вертикальном положении, и смотрите перед собой.