«Мост» Укрепление кора/ягодиц, ноги на ступеньках

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на ступеньку.
Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине бедер.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, а пятки прижмите к шагу.
Поднимите бедра вверх так, чтобы вес был на плечах.
От плеч до колен должна быть прямая линия.
Контролируйте движение обратно в исходное положение.
Обратите внимание, как ваши бедра остаются ровными на протяжении всего этого движения.