«Поза кошачьего хвоста»

Лягте на спину.
Прижмите одно колено к груди и обнимите его.
Поверните бедра влево так, чтобы правая нога коснулась пола.
При необходимости подложите подушки под колено.
Поднимите голову на руки.
Согните пальцы левой ноги под себя, чтобы пройти коленом за бедро.
Чтобы пойти дальше, вы можете поднести одну руку к колену, а другую к ноге и повернуть сердце к потолку.
Вы почувствуете растяжение в нижней части ноги.
Не забывайте держать это колено по крайней мере так же высоко, как бедро, или даже выше к груди.