Мост подколенного сухожилия на одной ноге с захватом – длинный рычажный мост

Лягте на спину, поставив ноги на пол и поставив колени на ширине бедер.
Немного выпрямите колени и поднимите пальцы ног.
Поднимите одну ногу от пола и выпрямите колено.
Когда будете готовы, надавите на пятку и поднимите бедра от пола.
В верхней части движения у вас должна быть прямая линия между плечами, бедрами и коленями.
Старайтесь не позволять бедрам опускаться.
Задержитесь в этом положении.
Вы можете увеличить сложность этого упражнения, выпрямив колено дальше.