Укрепление кора/подколенного сухожилия с выходом из бриджа

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Убедитесь, что ваши ступни и колени находятся на расстоянии бедер.
Напрягите мышцы ягодиц и живота, поднимая бедра вверх в положение моста.
От плеч до колен должна быть прямая линия.
Перенося вес на пятки стоп, начните поочередно ходить одной ногой, а затем другой ногой в сторону от ягодиц.
Убедитесь, что вы держите бедра как можно выше, а мышцы живота активированы.
Расслабьте верхнюю часть тела и плечи.
В точке, где ваши колени почти прямые, поочередно возвращайте ноги в исходное положение и повторяйте.