«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, подъем пальцев ног (двусторонний)

Лягте на спину и сгибайте одну ногу за раз, держа ступни на полу и держите ноги на ширине бедер.
Поднимитесь в положение моста, поднимая бедра вверх, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
Удерживая это положение, поднимите подушечки обеих ног вверх от пола.
Зажмите, а затем опустите.
Повторите движение, следя за тем, чтобы бедра не опускались, а тело не скручивалось.