«Подъем прямой ноги» Укрепление квадрицепсов, с отягощением, сидя

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.
Прикрепите к ноге груз для лодыжки, чтобы выполнять упражнение.
Напрягите мышцы бедра, прижимая заднюю часть колена вниз.
Затем поднимите ногу вверх, убедившись, что колено полностью прямое.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз.
Повторять.