«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, быстрое скольжение ног (поочередно)

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поместите ползунок под каждую пятку.
Колени и ступни должны находиться на расстоянии друг от друга бедер.
Согните ноги и напрягите мышцы живота.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от груди до колен.
Быстро, поочередно скользите пятками по направлению к ягодицам.
Сгибая одну ногу, выпрямляйте другую.
Продолжайте это движение, следя за тем, чтобы ноги оставались на расстоянии бедер, а колени были направлены прямо к потолку.