«Рука за спиной/головой» Плечо внутренняя/наружная ротация AROM, с втягиванием лопатки, стоя

Встаньте прямо, руки по бокам.
Поднимите одну руку прямо вверх, положив локоть за ухо.
Опустите руку вниз по затылку и протяните ее вниз по спине как можно дальше.
Другой рукой заведите руку за поясницу и проведите рукой вверх по позвоночнику, пока не дотянетесь до другой руки.
Сцепите пальцы вместе.
Сожмите лопатки вместе и отведите локти назад настолько, насколько это удобно.
Задержитесь в этом положении.