"Рука за спиной/головой" Плечо внутреннего/наружного вращения AAROM, с ремешком, - с втягиванием лопатки, стоя

Встаньте прямо, руки по бокам.
Держа в одной руке ремень или полотенце, поднимите эту руку прямо вверх, приложив локоть к уху.
Опустите руку вниз по затылку и протяните ее вниз по спине как можно дальше.
Позвольте ремню свисать вниз по спине.
Другой рукой заведите руку за поясницу и проведите рукой вверх по позвоночнику, тянутся к ремню.
Проведите этой рукой вверх по ремешку, стремясь дотянуться нижней рукой до верхней.
Сожмите лопатки вместе и отведите локти назад настолько, насколько это удобно.
Задержитесь в этом положении.