Растяжка подколенного сухожилия, передняя часть стопы к стене, полустоя на коленях

Начните с положения на коленях на полотенце.
Выставьте пораженную ногу вперед, упираясь пальцами ног в стену с прямым коленом.
Держа спину прямо, наклонитесь корпусом к стене от бедер, упираясь руками в стену, вы почувствуете это растяжение вниз по задней части ноги.
Задержитесь в этом положении.