«Отжимание» Укрепление груди/плеч, одна нога

Начните со стандартного положения для отжиманий с четырьмя точками соприкосновения с полом.
Опирайтесь весом тела на руки и подушечки стоп.
Вытяните пальцы так, чтобы средние пальцы были направлены прямо вперед и находились на одной линии с плечами.
Опустите корпус, согнув руки в локтях, и одновременно поднимите одну ногу на 8-10 дюймов от пола.
Продолжайте опускать тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу.
При желании скрестите поднятую ногу на лодыжке опорной ноги.
Вернитесь вверх в исходное положение и опустите поднятую ногу обратно на пол.
Повторите отжимание, поднимая противоположную ногу.
При возвращении в исходное положение не смыкайте локти.
Обратите внимание: держите тело прямо на протяжении всего движения и не дергайте ногу, чтобы поднять ее выше туловища, так как это может создать чрезмерную нагрузку на поясницу.