Бой с тенью, апперкот, с весом

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире, чем расстояние бедер.
Держите гирю в каждой руке.
Позвольте коленям смягчиться.
Согните руки в локтях и прижмите кулаки к груди.
Поочередно обведите руки по бокам и наносите удары вверх, убедившись, что вы направляете удар вверх и держите кулаки близко к телу.
Позвольте верхней части тела вращаться и опускаться вместе с ударами.
Напрягите мышцы живота, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной.