«Утяжеленный мяч» Пол хлопает, стоя

Встаньте в силовую стойку, держа мяч на уровне пояса.
Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего процесса и сохраняйте легкое сгибание в коленях.
Поднимите мяч над головой, а затем опустите его вниз в пол хватом над головой.
Сохраняйте контроль над мячом на возврате и направляйте его обратно в положение над головой, прежде чем отправить его обратно вниз.
Убедитесь, что движение вниз выполняется с использованием хорошей техники, а не выгибанием спины.
Сохраняйте контроль над мячом на протяжении всех фаз движения и держите мышцы кора полностью задействованными.