Укрепление вытягивания лопатки, вдавливание в стол (двусторонняя), планка стоя

41 просмотр
Для экспертов:
Описание
Встаньте перед высоким столом или столешницей.
Положите обе руки на верхнюю часть поверхности так, чтобы пальцы были направлены вперед, и оперейтесь на руки с небольшим весом.
Убедитесь, что у вас есть прямая линия от макушки до пяток.
Активизируя мышцы живота и ягодиц, втяните руки в верхнюю часть стола, прижимая лопатки к спине.
Держите шею в нейтральном положении, глядя вниз и немного вперед.
Ваша шея должна оставаться длинной, поэтому следите за тем, чтобы плечи не сутулились.
Задержитесь в этом положении, расслабьтесь и повторите.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Плечевой пояс, Лопатка, Локоть, Руки

Движение:

Протракция, Разгибание

Назначение:

Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Стоя

Оборудование:

Стол

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя