Растяжка бицепсов, рука отведена, ладонь на стене

Встаньте прямо боком к стене.
Встаньте так, чтобы рука была вытянута как можно ближе к стене.
Поднимите руку в сторону, а затем поверните ее так, чтобы ладонь была обращена вверх.
Подойдите ближе к стене так, чтобы кончики пальцев могли коснуться ее.
Продолжайте двигаться ближе к стене так, чтобы ваши пальцы и ладонь лежали ровно на стене или как можно ближе к ней.
Убедитесь, что ваша рука остается прямой и параллельной земле.
Не позволяйте плечу сутулиться.
Вы почувствуете растяжение вдоль плеча, в локте и, возможно, в передней части запястья.
Задержитесь в этом положении.