Серия сгибаний локтевого сустава с лентой - 1) Двуглавая мышца плеча 2) Плечелучевая мышца 3) Плечевая мышца, от 0 до 180° (двусторонняя), стоячая

Встаньте прямо, плотно подложив под ноги эспандер.
Держите по одному концу натянутой ленты в каждой руке ладонями вперед.
Держа руки по бокам, медленно сгибайте руки в локтях, напрягая сопротивление ленты на протяжении всего диапазона движения.
Контролируйте движение, опуская руки обратно в исходное положение.
Затем поверните ладони внутрь лицом к бедрам и повторите.
Наконец, поверните ладони лицом за спину и повторите.
Контролируйте движение, опуская руки обратно по бокам.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.