Серия сгибаний локтевого сустава с лентой - 1) Двуглавая мышца плеча 2) Плечелучевая мышца 3) Плечевая мышца, 90-180° (односторонняя), стоя

Встаньте прямо, плотно подложив один конец эспандера под ногу.
Держите другой конец ленты в пораженной руке ладонью вперед.
Согните локоть под углом 90 градусов, чтобы принять исходное положение, убедившись, что в эспандере есть умеренное натяжение.
Держа руку сбоку, медленно продолжайте сгибать локоть, потягивая против сопротивления ленты. Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение.
Далее поверните ладонь лицевой стороной внутрь и повторите.
Наконец, поверните ладонь лицом к полу и повторите.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в сторону.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.