Серия сгибаний локтевого сустава с лентой - 1) Двуглавая мышца плеча 2) Плечелучевая мышца 3) Плечевая мышца, от 90 до 180° (двусторонняя), стоя

Встаньте прямо, плотно подложив под ноги эспандер.
Держите по одному концу натянутой ленты в каждой руке ладонями вперед.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы принять исходное положение, убедившись, что в эспандере есть умеренное натяжение.
Держа руки по бокам, медленно продолжайте сгибать руки в локтях, потягивая против сопротивления ленты. Контролируйте движение, опуская руки обратно в исходное положение.
Затем поверните ладони лицом друг к другу и повторите.
Наконец, поверните ладони лицом к полу и повторите.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в сторону.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.