Серия сгибаний локтевого сустава с бандажем - 1) Двуглавая мышца плеча 2) Плечелучевая мышца 3) Плечевая мышца, от 0 до 180° (односторонняя), стоя

Встаньте прямо, плотно подложив один конец эспандера под ногу.
Держите другой конец натянутой ленты в пораженной руке ладонью вперед.
Держа руку сбоку, медленно согните локоть, надавливая на сопротивление ленты на протяжении всего диапазона движения.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение.
Затем поверните ладонь лицом внутрь к бедру и повторите.
Наконец, поверните ладонь лицом назад и повторите.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.