Сгибание локтевого сустава двуглавой мышцы плеча укрепление изометрическое, с лентой, 90° (двустороннее), стоя

Встаньте прямо, плотно подложив под ноги эспандер.
Держите по одному концу натянутой ленты в каждой руке ладонями вперед.
Держа руки по бокам, медленно сгибайте руки в локтях, преодолевая сопротивление ленты.
Прекратите это движение, когда ваши локти будут под углом 90 градусов.
Стремитесь удерживать это положение в течение указанного времени.
Контролируйте движение, опуская руки обратно в исходное положение.
Сделайте паузу, а затем повторите.