Серия сгибаний локтевого сустава с лентой - 1) Двуглавая мышца плеча 2) Плечелучевая мышца 3) Плечевая мышца, изометрия 90° (двусторонняя), стоячая

Встаньте прямо, плотно подложив один конец эспандера под ногу.
Держите другой конец натянутой ленты в пораженной руке ладонью вперед.
Держа руку сбоку, медленно согните локоть, потянув против сопротивления ленты.
Прекратите это движение, когда локоть окажется под углом 90 градусов.
Стремитесь удерживать это положение в течение указанного времени.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в исходное положение.
Затем поверните ладонь лицом внутрь к бедру и повторите.
Наконец, поверните ладонь лицом назад и повторите.
Контролируйте движение, опуская руку обратно в сторону.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.