«Планка на мяче» Стабилизация кора/лопатки, сгибание ноги (поочередно)
Описание
Начните с положения стоя с мячом для стабилизации перед собой.Положите руки на пол и положите голени на мяч для стабилизации.
Опустите руки на пол, чтобы создать устойчивость в лопатках.
Не позволяйте спине выгибаться.
Задержитесь в этом положении, поочередно сгибая то одно, то другое колено, стремясь удержать мяч как можно более неподвижным.
Продолжайте движение в течение необходимого времени.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Корпус и таз, Руки
Движение:
Сгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на животе, Планка / отжимание
Оборудование:
Мяч для стабилизации, Мяч - большой
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя