Укрепление кора/брюшного пресса, толкание в мяч для стабилизации, та же боковая рука, лежа на спине, одна нога стоя

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Выпрямите одну ногу на полу.
Поместите мяч для стабилизации на согнутое бедро и положите ладонь с той же стороны на мяч.
Выпрямив руку, сожмите ладони в мяч.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота, а также мышцы груди и боков.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.