Укрепление кора/брюшного пресса, выталкивание в серию мячей для стабилизации - 1) двусторонние руки/ноги 2) противоположная рука/нога 3) та же боковая рука/нога, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Положите мяч на бедра и положите на него обе руки.
Выпрямив руки, сожмите ладони в шар.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота, а также мышцы груди и боков.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем выпрямите одну ногу на полу.
Положите противоположную руку на мяч и надавите на него.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем положите руку с той же стороны на мяч и надавите на мяч.
Расслабьтесь, а затем согните прямую ногу, согните согнутую ногу.
Положите противоположную руку на мяч и надавите на него.
Расслабьтесь, а затем положите руку с той же стороны на мяч и надавите на мяч.
Задержитесь в этом положении.
И расслабьтесь.