Стабилизация мышц кора/тазового дна 30%, подъем рук на 90°, сидение на стабилизирующем мяче

Сядьте прямо на мяч для стабилизации и активируйте мышцы тазового дна и брюшного пресса, подтягивая мышцы к позвоночнику.
Удерживайте это сокращение, поднимая одну руку, а затем другую до уровня плеч.
Следите за тем, чтобы плечи и спина были расслаблены, а тело не сутуло.
Напрягите эти мышцы примерно на 30% усилия.