Комбинация двустороннего сгибания локтевого сустава с сопротивлением (двуглавая мышца плеча, плечелучевая мышца, плечевая мышца) – внешний диапазон

Встаньте прямо, плотно подложив под ноги эспандер.
Держите по одному концу натянутой ленты в каждой руке ладонями вперед.
Держа руки по бокам, медленно сгибайте руки в локтях, преодолевая сопротивление ленты.
Прекратите это движение, когда ваши локти будут под углом 90 градусов.
Контролируйте движение, опуская руки обратно в исходное положение.
Затем поверните ладони лицом к бедрам и повторите.
Наконец, поверните ладони лицом за спину и повторите.
Контролируйте движение, опуская руки обратно по бокам.
Сделайте паузу, а затем повторите эту последовательность.