Растяжка бицепсов, рука на столе сзади, сидя

Встаньте или сядьте прямо, спиной к столу или рабочей поверхности.
Положите пораженную руку на поверхность позади себя ладонью вниз.
Ваши пальцы должны быть направлены прямо в сторону от вас.
Сдвиньте руку в сторону, пока локоть не станет прямым.
Следите за тем, чтобы плечи и бедра были направлены прямо вперед.
При необходимости отпустите руку еще дальше.
Когда вы почувствуете растяжение в передней части плеча, задержитесь в этом положении.