«Сгибание рук на бицепс» Укрепление локтевого сгибания, с гантелями, сидя; 01

Начните с сидячего положения.
Возьмитесь за гирю в одну руку ладонью вперед и держите руку прямо по бокам.
Держа локоть в боку, согните руку, перенося вес к плечу.
Контролируйте движение, когда вы опускаете вес обратно вниз, и повторите.