"Serratus punch" Укрепление протяжения лопатки, с лентой, диагональный выпад

Встаньте прямо, обмотав вокруг верхней части спины эспандер, держа по одному концу в каждой руке.
Согните руки в локтях примерно под углом 90 градусов.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота и лопаток на протяжении всего упражнения.
Одновременно сделайте выпад вперед по диагонали поперек тела на одну ногу, одновременно ударяя соответствующей рукой вперед и округляя лопатку, преодолевая сопротивление ленты.
Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прямой.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторите упражнение, ведя другой ногой и рукой.