Силовой жим лежа, полный диапазон, с подбрасыванием мяча с утяжелением, ноги 90/90

Расположите скамью в силовой стойке вдоль.
Держа набивной мяч, лягте на спину на скамью, согнув колени и бедра под углом 90 градусов и подняв ноги вверх, скрестив лодыжки.
Поддерживайте контакт через нижнюю часть спины и нижнюю часть тела.
Выгните верхнюю часть спины и потяните лопатки назад и вниз по направлению к скамье.
Прижмите набивной мяч обеими руками к груди, согнув локти и разведя их в стороны.
Когда будете готовы, с силой вытяните локти на высокой скорости и подбросьте мяч прямо в воздух, в верхней части движения.
Обратите внимание на высоту, которой достигает мяч, используя силовую стойку в качестве маркера.
Поймайте мяч и повторите.