«Гребь, воин» Горизонтальное отведение плеча/втягивание лопатки усиление, с гантелями; 02

Начните с положения стоя, держа гири в обеих руках.
Встаньте на одну ногу.
Держите тело прямо и наклоняйтесь вперед, уравновешивая движение вперед, вытягивая другую ногу позади себя, пока не получите горизонтальную линию через тело к пальцам ног.
Руки должны свисать вертикально.
Задержитесь в этом положении, а затем вытяните руки вверх, сводя лопатки вместе и сводя руки к плечам.
Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Расслабьтесь, а затем повторите.