Планка для пилатеса с тягой ног уровень 2

Начните с положения стоя на коленях в четырех точках, положив руки на коврик перед собой.
Вытяните одну ногу, затем другую и перейдите в положение передней опоры на руках и ступнях.
Ваши руки должны находиться прямо под плечами.
ВДОХ: поднимите ногу наружу, разгибая бедро стопой Подошвенное согнутое (заостренное)
ВЫДОХ: опустите ногу вниз и постучите по полу
Продолжайте делать 5-8 повторений одной и той же ногой, затем переключитесь на противоположную ногу
Держите плечи устойчивыми, а тело на прямой линии.
Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы защитить спину.
Вернитесь в исходное положение.